ЭММАЭмма

Сил нет. И желания
тоже.

На бесплатной встрече со мной разберём, на что уходят силы и что сейчас труднее всего: начать дела, закончить работу или найти время для себя.

После разговора я пришлю краткое резюме: с чего начать и какие две-три практики попробовать в твоей ситуации.

Записаться на бесплатную встречу

40 минут онлайн · Эмма, тренер по нейроинтеграции

После встречи можно продолжить самостоятельно или обсудить сопровождение.

02 / УЗНАЁШЬ СЕБЯ?

Как это обычно звучит

Когда всего слишком много

Время на задачи можно было найти, а вот энергия не нашлась.
Даже в «зелёные» дни я себя не могла уговорить взяться за проект.
Мне сложно остановиться работать в будни — всё время есть что доделать.
Инфы так много, что идёт отторжение. В голове нет места.
Слишком жёсткое планирование: когда время зафиксировано в календаре, хочется спрятаться от этого дела и плакать.

Когда время есть, а желания нет

Уже несколько лет живу в дне сурка: меня ничего не драйвит, но и кайфа особо не получаю.
Мне не нужно уменьшать количество задач — мне нужно найти хоть что-то, чем бы я хотела заниматься.
Всё время жду идеальный момент и откладываю.
Пробовал читать книги по вечерам, но очень устал и не хватает сил. Удовольствия — ноль.
Мозг требует просто тупить, устав круглосуточно фокусироваться на ребёнке.

Слова клиентов. Если хоть одна строка про тебя — встреча тоже про тебя.

03 / КАК МЫ БУДЕМ РАБОТАТЬ

С чего мы начнём

Возьмём ситуацию, которая повторяется: откладываешь важное дело, работаешь дольше, чем собиралась, или оставляешь свои планы на потом.

Посмотрим, что происходит перед этим, что ты уже пробовала и в какой момент становится трудно. На этой основе выберем, что попробовать изменить первым.

Можно начать с одной ситуации.

Как проходит встреча

  1. 1

    Запись

    Подтверждаешь почту и выбираешь свободное время. Дата, время и ссылка на встречу появятся в кабинете.

  2. 2

    Перед встречей

    Попрошу пройти короткие тесты — около 15 минут. Ответы помогут подготовиться к разговору. Заранее формулировать запрос не обязательно.

  3. 3

    Разговор

    40 минут в Яндекс.Телемосте. Разбираем, что сейчас даётся труднее всего и что ты уже пробовала. Обсуждаем твои ответы на тесты и выбираем, с чего начать.

  4. 4

    После встречи

    Пришлю краткое резюме: приоритеты, первые шаги и две-три практики под твою ситуацию. Им можно пользоваться самостоятельно.

04 / ОБО МНЕ

Познакомимся

Эмма Куакалова, тренер по нейроинтеграции
Эмма Куакалова
Диплом о профессиональной переподготовке по программе «Тренер по нейроинтеграции», выдан ООО «Институт нейроинтеграции» 30 июня 2024 года
Диплом «Тренер по нейроинтеграции»Институт нейроинтеграции · июнь 2024
Сертификат Neurointegration Trainer на имя Emma Kuakalova, Neurointegration Institute, 30 июня 2024 года
Neurointegration TrainerNeurointegration Institute · июнь 2024
Сертификат Neurointegration Expert на имя Emma Kuakalova, Neurointegration Institute, 1 мая 2024 года
Neurointegration ExpertNeurointegration Institute · май 2024
Сертификат о прохождении тренинга Neurointegration Fundamentals на имя Emma Kuakalova, февраль 2024 года
Neurointegration FundamentalsNeurointegration Institute · февраль 2024

Меня зовут Эмма, я тренер по нейроинтеграции. Смотрим, что тебе трудно выполнять в обычной жизни, и подбираем посильные изменения.

Больше 120 клиентов. До этой работы я более 15 лет организовывала и проводила социологические и маркетинговые исследования.

Прошла профессиональную переподготовку по программе «Тренер по нейроинтеграции» и обучение Neurointegration Institute: Fundamentals, Expert и Trainer.

Пишу о состоянии, мышлении и действиях в канале «Твой мозг — твои правила».

05 / ИСТОРИИ КЛИЕНТОВ

Деньги, работа, время на себя: что изменили мои клиенты

Поговорить с руководителем о деньгах. Перестать отдавать работе каждый вечер. Вернуться к делам, которые месяцами откладывались. Вот как это происходило у моих клиентов в сопровождении.

Клиент

От ночных переработок — к повышению зарплат команде на 20–50%

Работа до шести утра. Три часа сна — и снова на работу. Когда из команды ушёл сотрудник, его задачи тоже пришлось взять на себя.

В сопровождении стала менять привычный порядок: уходить раньше, отключать телефон после 23:00, отстаивать свои интересы и интересы команды перед руководством.

Добилась повышения зарплат сотрудникам на 20–50% и нескольких выходных для команды. Сама стала ложиться на два часа раньше. Изменились и рабочие договорённости, и её собственные вечера.

«Мне удалось повысить зарплату для своих подчиненных на 20-30-50% благодаря этому.»

Клиент

Отучила руководителя от вечерних созвонов и договорилась об отпуске

Большой запуск, несколько обучений, работа и заботы о ребёнке. Даже при такой нагрузке оставалось чувство вины: опять сделала недостаточно.

В сопровождении пересмотрела обязательства: согласовала перенос запуска, передала часть рабочих задач, оформила возврат за курс, на который уже не было сил.

Вечерние созвоны с руководителем прекратились. Появились договорённость об отпуске и помощь с ребёнком. Стало легче отказываться от лишних задач и замечать, сколько уже сделано.

«Стала замечать как много я на самом деле делаю».

Клиент

После двух лет недосыпа — 7,5 часов сна и время на свои дела

Ночи проходили в заботах о ребёнке. Свои дела и восстановление постоянно отодвигались.

По ходу сопровождения клиентка пересматривала задачи и меняла бытовой распорядок. Ребёнок начал ходить в сад. Освободившееся время она стала оставлять для своих занятий, прогулок и тренировок.

Стала высыпаться и вернулась к тренировкам по 30 минут. Пока ребёнок в саду, появилось место для собственных дел — раньше это время забирал быт.

«Сплю каждый день ночью минимум 7,5 часов. Высыпаюсь. Ложусь до 23.00»
Ещё 9 историй клиентовСвернуть истории

Клиент

Поставила вопрос о своей зарплате — прямо и с аргументами

Клиентка хотела повысить зарплату. Разбила подготовку на шаги: назначить встречи, обсудить планы на год и сформулировать свои условия.

Первые разговоры остались на уровне рабочих планов. К следующему обсуждению она подготовила своё видение и прямо поставила вопрос об оплате и ресурсах отдела.

Сформулировала свои условия и вынесла их на обсуждение. В разговоре с коллегами появились конкретные вопросы: размер её зарплаты и дополнительные ресурсы для отдела.

«По сравнению с обсуждением прошлой недели более четко поставила вопрос размера зарплаты и дополнительных ресурсов в отдел».

Клиент

Сдвинул с места дела, которые давно откладывал

Скучные задачи казались незначительными рядом с большими проектами. Но невыполненные обязательства не давали спокойно отдыхать.

Клиент менял время для своих задач, пробовал работать по списку и обсуждал затруднения с Эммой. В итоге нашёл подход: начать всего на пять-десять минут и отдать внимание одному делу.

Начал выполнять задачи, которые давно висели невыполненными. После короткого начала ему становилось проще продолжать. А замечая усталость, он делал паузы.

«Мне проще закончить, чем начать».

Клиент

В обычных днях снова появились поводы для удовольствия

Клиентка хотела достигать целей, но устала от гонки за достижениями. Казалось, для радости нужно куда-то уехать или придумать что-то необычное.

Во время сопровождения почти каждый день записывала приятные моменты. Пробовала занятия для отдыха и меняла их, когда они переставали подходить.

Стала получать больше удовольствия от обычных вещей. Выполненные задачи перестали быть единственным хорошим, что можно заметить за день.

«Начала получать чуточку больше удовольствия от жизни».

Клиент

От невыполненных планов — к 80% задач и удовольствию от процесса

В первом спринте многое не получалось. Во втором стало проще, но клиентка заметила: задачи по-прежнему слишком сложные.

Она пробовала следующие спринты, пересматривала нагрузку и обсуждала планы с Эммой. Оставляла время на занятия, которые нравятся, а выбранные действия меняла под текущие обстоятельства.

К третьему спринту выполнила около 80% намеченного — по собственной оценке. Некоторые действия стали привычными, а сам процесс начал приносить удовольствие.

«В этот раз все намного мягче, и понимаю что некоторые моменты уже встраиваются в жизнь».

Клиент

Перестал держать всю текучку на себе — и разгрузил голову

На работе — сложное завершение проекта и непредсказуемые изменения. Задачи неделями оставались в голове и добавляли напряжения.

В сопровождении выписал накопившееся, перенёс задачи в календарь и делегировал то, что раньше считал неправильным передавать другим.

Разобрался с текучкой и стал устойчивее переносить нагрузку.

«Я осознал, что я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО могу»

Клиент

В разгар рабочего аврала разрешила себе остановиться

Конец года, высокая рабочая нагрузка и собственные планы сверху. Обычно первыми приходилось жертвовать отдыхом и занятиями для себя.

Стала замечать перегрузку раньше, пересматривать план и ограничивать перфекционизм. На последней неделе отложила дополнительный проект и выбрала отдых.

После напряжённого периода снова почувствовала себя в балансе.

«Иногда важно просто сделать, а не сделать идеально.»

Клиент

Начала говорить «нет» и оставлять время для себя

Соглашаться на чужие просьбы легко. Найти после этого время на свои дела, еду и отдых — гораздо сложнее.

Клиентка стала заранее оставлять в календаре время на важное для себя, защищать перерывы на еду и замечать моменты, когда соглашалась автоматически.

Стала отказывать и выбирать, на что тратить свои силы.

«можно говорить «нет» людям и обстоятельств и не разрушиться от этого»

Клиент

Появилось ощущение: я распоряжаюсь своим временем

Клиентка работала с планированием и своими реакциями: училась разбирать неприятные эмоции и осознанно выбирать следующие действия.

Перенесла планы в календарь и выполнила намеченные задания спринта. В итоге описала перемены через доверие к себе и ощущение наполненной жизни.

Время стало работать на её собственные задачи.

«Моё время работает в мою пользу.»

Клиент

Стала замечать близость с сыном в обычных днях

Клиентка увидела, что криком не получается решить трудности в общении с сыном. Начала внимательнее относиться к собственным ощущениям и реакциям.

За время сопровождения стала замечать проявления его любви: объятия, поцелуи, время за совместным просмотром мультфильма.

В повседневном общении стало заметнее то, ради чего хочется быть рядом.

«Стала замечать как сын с любовью меня обнимет, поцелует, вместе смотрели мультфильм.»

Истории и результаты — со слов моих клиентов. Цитаты дословные, имена скрыты.

Что тебе давно хочется изменить — обсудить оплату, снизить нагрузку, освободить вечера? На бесплатной встрече разберём твою ситуацию и выберем, с чего начать. Если понадобится поддержка в следующих шагах, обсудим сопровождение.

Обсудить свою ситуацию на бесплатной встрече

Что пишут потом

  • Переслано от

    Мне очень понравилась наша диагностическая сессия! Было очень полезно услышать объяснения своих состояний, сложностей и паттернов через призму работы мозга. Появилась уверенность в том, что всё возможно. Что это не просто слова, а наука.

  • Переслано от

    Эмма, дорогая, спасибо! После твоей консультации запустился долгожданный процесс в моей голове. Наконец-то, с твоей виртуозной помощью, было найдено объяснение моим ненужным действиям. Кажется, началась моя вторая жизнь )) Прошёл уже месяц как мы закончили работать, а я продолжаю ловить результаты. Я действую, исходя от своих желаний, интересов, продолжаю работать над своей ценностью. Все инструменты работают! Нейронные связи действительно перестраиваются. Эмм ) Это круто!

  • Переслано от

    Начало работы: мне хотелось все и всех (в первую очередь тебя )) отправить подальше — такое дикое было раздражение ко всему новому. Зачем? Ведь я уже столько знаю, делаю, прорабатываю… Вошла в эту историю, потому что, не смотря на это все, чувствовала себя плохо. Конец нашей работы: я подвожу итоги и офигиваю от того, какая я молодец. Как, оказывается, можно и нужно мне! Спасибо, дорогая, за такую ценную, глубокую работу! 🤗

  • Переслано от

    Сейчас я знаю, что такое нейропластичность, нейромедиаторы и вахтёрша в голове )) и то, как всем этим управлять, чтобы работать без надрыва, а жить на выдохе. Спасибо за новую меня!

  • Переслано от

    Честно — я не была уверена, что у тебя получится со мной. Слишком сильным было сопротивление ко всему, усталость и раздражение. А сейчас передо мной лежит план моего профессионального развития. Это оказалось возможным благодаря твоему подходу — донести всеми доступными способами и так, чтобы я услышала то важное, что разворачивало процессы внутри меня и снаружи. Спасибо!

  • Переслано от

    Я очень благодарна Эмме! Уже на первой сессии мы разобрались с запросом и сформулировали вектора для дальнейших действий. Случилось — «а что, так можно было?!» Всем плутающим, самозакапывающимся настоятельно рекомендую пообщаться с Эммой! Это может быть именно тем, что нужно в данный момент в вашей жизни.

Ещё отзывы Свернуть

  • Переслано от

    Отдельное спасибо за такой разбор каждого моего вопроса! Всё сразу встаёт на свои места, появляется ясность и понимание, что делать дальше. Ты — крутая!

  • Переслано от

    Обратная связь по нашей с тобой сессии: чувство благодарности за твою гибкость и чуткость! Я доверяю тебе, как профессионалу, доверяю методологии. Я с интересом внедряю практики в жизнь и вижу от них результат. Ведь уже после двух недель работы я получила то, зачем пришла — ту точку опоры в себе, которая была очень нужна! Спасибо!

  • Переслано от

    Эмма, я до сих пор под впечатлением от нашей сессии! Уже на первой встрече ты смогла выстроить логическую цепочку первопричины проблемы, которая волновала меня годами.… Большое тебе спасибо!

  • Переслано от

    Эмма, сейчас я чувствую счастье от того, что вернулась моя любовь к профессии и вдохновение! Это ТАК ВАЖНО было вернуть! Спасибо!

  • Переслано от

    Мне очень нравятся наши встречи! Чувствуется, как ты искренне погружаешься в мой контекст. И я в шоке, что самая важная цель по спринту закрыта за первую неделю работы!

  • Переслано от

    Благодаря нашей работе, твоему мягкому ведению, отпустило напряжение. Ты помогла мне научиться смотреть на ситуации со стороны, здраво рассуждать о них. Это дало возможность разрешать сложные ситуации легко и с пользой для себя. Спасибо!

  • Переслано от

    Вернулся фокус на бизнес-процессы! Я как будто телом чувствую, как внутри меня что-то меняется. Словами не передать ценность того, что ты делаешь!

  • Переслано от

    Я вернулась к себе адекватной — уверена в том, что хочу и как могу это получить!

  • Переслано от

    Эмма, спасибо большое за этот спринт! Ты не представляешь, как было важно и нужно закрыть эту цель! Я очень рада, что обратилась именно к тебе! Мне понравилось все от начала до конца. Я однозначно буду и дальше пользоваться всеми инструментами, которые ты мне дала. Ведь это то, что помогает сохранять баланс и не скатываться в крайности. Отдельно хочу отметить твою искреннюю вовлечённость, полное погружение в работу со мной. Это то, что обеспечило мой результат!

  • Переслано от

    С тобой очень приятно работать! Для меня это оказалось ключевым. Хотелось слушать, выполнять рекомендации и замерять совместно результаты. Понравилась гибкость, структурность, ощущение опоры и быстрые результаты! Спасибо!

  • Переслано от

    Искренняя благодарность Эмме за честность, мягкость и настойчивость!… Гнетущие эмоции отпустили, хочется бежать, летать и радоваться жизни!

  • Переслано от

    Привет, Эмма! Пока ещё есть доступ к обучению, хочу поблагодарить тебя, что сопровождала меня на этом новом и интересном пути в мир нейроинтеграции :) Очень ценна была твоя поддержка и обратная связь, это помогало шире видеть картину в целом и в спокойном состоянии пробовать новое без страха сделать что-то не так или провалить достижение целей. Благодарю тебя, ты замечательный тренер ❤️

  • Переслано от

    Эмма, добрый день! Огромная благодарность за такую включённость и поддержку на протяжении всей программы. Хоть я и не отвечала, но всегда ждала твоего сообщения, твою обратную связь) Поэтому благодарю! Решила, что лучше сказать спасибо позже, чем никогда)

  • Переслано от

    Самая важная цель по спринту закрыта. Выписывать, какие образы приходят на нейрозарядке. Мне очень нравятся наши встречи, чувствуется, как ты ИСКРЕННЕ погружаешься в мой контекст, это очень важно и ценно!

  • Переслано от

    Оказывается, я могу крепко спать, высыпаться и быть в дисциплине. Спасибо, Эмма, за моё физическое и эмоциональное самочувствие… Я думала, что мой максимум — высыпаться. И то, что я навряд ли достигну этого максимума. Оказалось, что после высыпаться начинается волшебство. Это бесценно.

  • Переслано от

    Огромное тебе спасибо за то, что я научилась замечать и управлять своим состоянием!… Благодаря твоему бережному сопровождению, системе работы я МОГУ расставлять приоритеты, исходя от своего состояния, управлять эмоциями и жить полной жизнью!

  • Переслано от

    Уже на первой нашей сессии я вдохновилась тем, что и как ты говоришь. Был отклик внутри. Появилась уверенность, что, благодаря системе простых шагов у меня получится вывести на другой уровень свое дело. В процессе нашей работы, все больше и больше убеждалась в этом. Благодаря твоей энергии, улыбке, настрою я быстро и легко воспринимала информацию, делала действия и кайфовала в процессе. Мои благодарности и рекомендации! 🧡

  • Переслано от

    Эмма, спасибо тебе за атмосферу сопровождения, за тотальное понимание (иногда мне казалось, что ты понимаешь меня больше, чем я сама себя), за те ценности, которые у тебя получилось донести до меня. Моя жизнь уже не будет прежней! Волшебство простых действий!

  • Переслано от

    Эмма, спасибо тебе огромное! За твоё время, твою энергию и знания, которыми ты делишься. Прошла только неделя, а я уже понимаю, что всё, чем мы занимаемся, именно то, что я искала, чего мне так не хватало. Я тебе очень благодарна! Очень надеюсь, что я смогу самостоятельно это всё применять в жизни на постоянной основе, что это станет для меня частью моей рутины (в хорошем смысле этого слова) 💫

  • Переслано от

    Эмма, доброе утро! Сделала практику… Спасибо тебе огромное! Практика действительно шикарная. Я думаю, что я буду к ней периодически возвращаться, если вдруг меня будет куда-то уносить… Мне правда стало классно! Спасибо тебе огромное, дорогая! ❤️

  • Переслано от

    Очень классная вот эта тема с выписыванием своих мыслей, разгрузкой своего мозга. Это действительно помогает: пока пишешь — сформулировать и отрефлексировать ситуацию или какое-то событие и посмотреть на него со стороны, что опять же помогает вернуться в +/- адекватное состояние 😂…

Сообщения клиентов, текст дословный, пропуски отмечены многоточием. Имена закрыты: люди писали это мне, а не для сайта.

06 / ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

Частые вопросы

Это психотерапия?

Нет. Я не работаю с травмой и не ставлю диагнозов. Тесты, которые ты заполняешь, — маркер состояния, а не диагноз. Если по ним будет видно, что нужна помощь другого специалиста, я скажу об этом прямо.

Слишком много всего, я не вывезу

Начнём с одного изменения, для которого сейчас хватает времени и сил. На встрече обсудим твою нагрузку и выберем первый шаг.

У меня работа и дети, я не смогу по расписанию

Для самой встречи нужно выбрать 40 минут. А когда пробовать практики, решишь с учётом работы и домашних дел. Обсудим, что получится встроить в твой день.

Я уже пробовала. Не сработало

Разберём, что ты уже пробовала, что помогало и в какой момент становилось трудно продолжать.

Нужно ли готовиться к встрече?

Заранее формулировать запрос не обязательно. Перед встречей я попрошу пройти короткие тесты — это займёт около 15 минут. На разговор можно прийти с одной ситуацией, которую хочется разобрать.

А если мне не подойдёт?

Обсудим это на встрече. Если мой формат не подходит под твой запрос, я скажу об этом. Покупать сопровождение не обязательно.

Что будет с моими ответами?

Тесты вижу только я, и только чтобы подготовиться к встрече. Публично их не использую никак.

Что дальше после встречи?

Можно пробовать выбранные шаги самостоятельно. Если захочешь продолжить со мной, обсудим сопровождение: как будем работать, сколько времени понадобится и сколько это стоит. Решение примешь после этого.

07 / ВЫБРАТЬ ВРЕМЯ

Записаться

Бесплатная встреча, 40 минут, онлайн, ни к чему не обязывает. Почта нужна, чтобы прислать тесты и ссылку на встречу; рассылок не будет. Оставь её, введи код из письма — и увидишь свободные окна. После записи там же появятся дата, время и ссылка.

Кому диагностика не подойдёт

Честно, до того как мы встретимся.

Если нужна психотерапия или работа с травмой

Я не работаю с травмой и не ставлю диагнозов. Мы подбираем способы планировать дела и отдыхать с учётом твоей нагрузки. Такая работа не заменяет психотерапию.

Если сейчас очень тяжело и помощь нужна сегодня

Эта встреча не предназначена для срочной помощи. При остром состоянии нужна помощь врача или психотерапевта.

Если нужен жёсткий контроль

Я не использую наказания и жёсткий контроль. Мы обсуждаем, что получилось, что помешало и что попробовать дальше.

Если ждёшь решить всё за одну встречу

За 40 минут мы разберём запрос и выберем первые шаги. Чтобы попробовать их в жизни и понять, что помогает, понадобится время.

Если твой запрос выходит за рамки моей работы, важно выбрать подходящего специалиста.

Библиотека Эммы

Слова, в которых можно узнать себя

Материалы о состоянии, мышлении и действиях — без давления и готовых диагнозов.
Вся библиотека

Действия · 11 минут

Почему я откладываю важные дела

Читать

Разберём твой запрос и определим, с чего начать

Сорок минут, бесплатно, ни к чему не обязывает. После встречи пришлю краткое резюме и две-три практики под твою ситуацию.

Записаться — бесплатно, 40 минут